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关于健康生活方式

关于健康生活方式

浏览:178次发布日期:2017-03-10

概要:

大学生精力旺盛,正处于长身体、长知识的阶段。生活习惯代表着个人的生活方式,一个良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康,而且也能对人未来的发展有着积极作用。为了我们的身心健康,我们应该培养良好的生活习惯,防止不良生活习惯的形成。接下来我就从以下几个方面讲述如何养成一个健康的生活方式。

关键词:

膳食结构 运动锻炼 生活规律 睡眠充足 平和心态 远离烟酒

引言:

世界卫生组织对于健康有一个基本的估算,指出:健康有15%取决于遗传,10%取决于社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,而60%取决于自己习惯的生活方式。

“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”被国际社会称之为“健康基石”。我还要加上“规律生活,懂得休息”。大学生在学校生活,有的是初次住校,但是迟早要适应大学生活。尽管来自不同的地域,不同的阶级,有不同的风俗习惯等。但是,大家对健康的追求却是一样的。

正文:

一、合理的膳食结构

我国营养学会根据国情,制定了膳食指南,其原则包括:“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”

营养学家们的研究证明:早餐吃饱、吃好,对维持血糖水平是很必要的。用餐时不能挑食偏食,要加强全面营养,还要多吃水果和蔬菜应多吃一些优质蛋白、多喝牛奶。因为豆浆中蛋白质的吸收不如牛奶好。多吃新鲜水果、少油、少盐、少吃点饭,饮食不过量。

专家指出:喝茶的最佳时间是用餐后一小时后,饭后马上喝热茶,并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合,变成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收。吃水果的最佳时间是饭前一小时。睡前喝牛奶,利于吸收和睡眠,是最佳时间。

二、适当增加运动锻炼

生命在于运动,体育是“以身体为媒介,以谋求个体身心健康、全面发展为目的,并以完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程”,具有“文明其精神,野蛮其体魄”的功效。

听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质,提高对疾病的抵抗力,这是一种积极的休息。实践证明:7+1>8。在这里,7+1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动,8表示8个小时的连续学习。也就是说,参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。

饭后45分钟至一个小时,散步20分钟,热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步,效果会更好。

四、生物钟要有规律

制定计划,严格遵守,按时起床,按时睡觉。除非万不得已,不要熬夜。将时间分成一小份,做事情时不要等到最后才做,将最重要的事情安排在自己精力最旺盛的时间段。当然,在我们的周围也不乏“猫头鹰型”的人,白天精神不好,晚上的精力却十分的充沛。我们大多数的人都是“百灵鸟型”,所以早睡早起不懒床,身体健康精神棒。 四.保证充足的睡眠

睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。作用。 保持每天7~8小时睡眠。

睡眠的最佳时间,午睡最好从下午一点开始,这时人体感觉已下降很容易入睡。晚上,则以十点至十一点上床为佳,因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点,而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。睡眠也很重要,睡眠前可以出去走走路,或睡前洗澡、泡脚都有助于睡眠,睡前吃温牛奶也有利于入睡。

五.拥有平和的心态

世界卫生组织认为,健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不是没有疾病和虚弱。心理平衡作用可以说超过替他一切保健作用的总和。现代医学研究表明,持续的心里紧张和心理冲突会造成精神疲劳,免疫功能下降,容易发生疾病。

要做到心理平衡,应该“以动养静”,学习、工作时专心致志,工作、学习之余,寄情于一技、一艺、一诗、一画、一花、一草,兴趣盎然,凝神定志。我们应做到多体谅别人,不过分苛求自己,经常反思,疏导自己的愤怒情绪,在助人、奉献中获快乐。

六、远离烟酒

吸烟对身体有百害而无一利,这是众所周知的。吸烟是心血管疾病、慢性肺部疾病等的危险因素,也是多种癌症的病因,并且还严重污染环境和威胁周围不吸烟者的身体健康。适量喝酒却对血液的循环有所贡献,正因为如此,却酗酒。殊不知物极必反。世界卫生组织统计,全球因饮酒而死亡的人数超过吸毒而死的人数,酒成为仅次于香烟的第二号杀手。 所以,无论是大学生还是民众都应该戒烟限酒,获得健康。

总结:

“合理饮食、适当运动、规律生活、懂得休息、心态平衡。”是健康的基石,作为大学生,都知道健康的重要,却在行动这一环节脱了轨。从现在开始,从自己开始,养成良好地生活方式,收获美好的人生。

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